20 Tipos deliciosos de Smoothie

20 Tipos deliciosos de Smoothie

Embora os smoothies possam ser uma maneira deliciosa e fácil de obter nutrientes, eles nem sempre são saudáveis para comer (bem, beba, mas você sabe o que queremos dizer.) Dependendo dos ingredientes, os smoothies podem ser carregados com açúcar e gordura. Dito isto, nem todos os smoothies são criados iguais. Existem várias receitas caseiras de smoothies que não são apenas repletas de nutrientes, mas podem até ajudar a perder alguns quilos, se você quiser fazer isso. Ao escolher ingredientes específicos que ajudam a digestão, queimam gordura, diminuem a inflamação e muito mais, você pode criar um smoothie para perda de peso que não o fará buscar algo para comer uma hora depois.

Isso significa que você deve seguir rigorosamente os smoothies para perder peso? Claro que não! Mas com essas receitas caseiras de smoothies, você pode fornecer ao seu corpo nutrientes específicos que o ajudarão a manter-se durante os treinos , manterão os níveis de energia e garantirão que todo esse trabalho duro valha a pena. Com superalimentos, como espinafre e couve, e ingredientes doces como morangos, manga e abacaxi, qualquer um desses smoothies caseiros o sustentará por algumas horas e você estará pronto para conquistar o que o dia lhe reserva.

1 – Batido de morango com cítricos e gengibre

O gengibre pode suprimir seu apetite , ajudar a estimular a digestão e diminuir a inflamação, o que pode ajudar na perda de peso. Os morangos são super low-cal e carregados com vitamina C, fibra, cálcio, magnésio e potássio.

2 – Batido de sementes de manga Chia

As sementes de chia neste smoothie estão repletas de fibras, o que o manterá mais cheio por mais tempo. Duas colheres de sopa têm quase 10 gramas de fibra , o que representa quase metade da ingestão diária recomendada. As mangas também são uma ótima fruta com baixo teor de carboidratos e gordura. Dito isto, um pouco de manga ajuda bastante, portanto, mantenha o tamanho da porção para evitar o excesso de açúcar em sua bebida.

3 – Batido de Morango e Canela

A canela é usada para propriedades medicinais há anos, devido aos seus efeitos antimicrobianos e antiparasitários. Ele atua como um anti-inflamatório e ajuda na digestão para ajudar seu corpo a processar melhor os alimentos.

4 – Batido de canela e banana com amendoim

A que acabamos de mencionar, a banana neste saboroso shake pode ajudar reduzir o inchaço e controlar o apetite.

5 – Smoothie de espinafre e abacaxi

Colocar espinafre em seu smoothie pode beneficiá-lo de várias maneiras. Pode ajudar a melhorar os níveis de glicose nas pessoas com diabetes, diminuir o risco ou o câncer, melhorar a saúde óssea e fornecer minerais e vitaminas de que você precisa todos os dias. Misturado com algumas frutas, você obtém um doce suave repleto de nutrientes.

6 – Smoothie básico de mirtilo

Bagas de todos os tipos são ideais para perda de peso, porque são naturalmente doces, mas com pouca gordura e calorias. Estudos também mostraram que comer bagas no início do dia pode impedir que você se exagere nas horas seguintes.

7 – Batidos de chá verde Matcha

O chá verde é essencial para ajudar a queimar gordura e melhorar o desempenho dos exercícios. Não apenas isso, mas a cafeína natural do chá verde lhe dará energia!

8 – Smoothie de massa de muffin de mirtilo

A proteína em pó ajuda você a se sentir satisfeito e mantém sua energia, enquanto a manteiga de caju fornece gorduras boas para você, mantendo-o mais cheio. Os mirtilos também são uma escolha inteligente, pois são uma excelente fonte de antioxidantes para combater a inflamação , o que ajuda a manter seus objetivos de perda de peso em ação.

9 – Smoothie verde

“Este smoothie tem tudo o que você precisa para se sentir satisfeito por horas ele contém uma boa dose de gorduras saudáveis, proteínas de qualidade e fibras para manter seus desejos à distância e com alta energia – ambos componentes essenciais para alcançar a desejada perda de peso “.

10 – Batido de cereja com cobertura em chocolate

O espinafre é embalado com os nutrientes necessários para suportar a perda de peso, como proteínas e fibras, enquanto o shake de proteína ajuda a reduzir o apetite e preserva a massa muscular magra. A banana também é uma fonte sólida de vitamina B6, que seu corpo precisa para absorver melhor os nutrientes. As cerejas escuras e o cacau sem açúcar têm antioxidantes que combatem a inflamação, e as sementes de chia estão cheias de gorduras ômega-3 saciantes .

11 – Batido de abóbora e figo

Este belo smoothie contém impressionantes 22 gramas de proteína e 6 gramas de fibra , o que significa que o deixará satisfeito e energizado durante toda a manhã. Além disso, quem não quer mais abóbora na vida?

12 – Smoothie de Mirtilo

Este smoothie é simples, saudável e satisfatório para quem está tentando perder peso, a proteína do iogurte grego ajuda a refrear o apetite e impede que você coma demais e as frutas fornecer antioxidantes.

13 – Batido de abacaxi com couve

Os ingredientes deste smoothie são preenchidos com vitaminas e minerais. Há muita fibra e proteína para a plenitude, sem exagerar em frutas ou calorias. Além disso, é uma boa maneira de comer vegetais como couve, se você não gosta de comer.

14 – Smoothie de Cenoura Tropical

O leite e o iogurte grego fornecem uma dose de proteína e cálcio, enquanto as sementes de chia são uma ótima maneira de aumentar a fibra e misturar-se facilmente nos ácidos graxos ômega-3.

15 – Smoothie de Mirtilo

Mesmo com apenas 224 calorias, este smoothie o manterá satisfeito e ajudará a manter seus níveis de energia graças aos 20 gramas de proteína encontrados no interior. “Isso significa que você não se encontrará mergulhando na máquina de venda automática no meio da manhã em busca de um aumento de energia “.

16 – Smoothie rico em clorofila

Adicionar um impulso extra de verduras ao seu smoothie é uma ótima maneira de incluir antioxidantes, a inflamação crônica no corpo pode aumentar os hormônios do estresse, que são os mesmos hormônios que armazenam gordura versus queimam. Ao aumentar sua ingestão de antioxidantes, você pode ajudar a acalmar a inflamação e ajudar seu corpo a queimar gordura com mais eficiência.

18 – Superfood Smoothie

Este smoothie de superalimentos tem 17g de fibra graças às sementes de bagas, chia e linho, também possui gorduras saudáveis ​​para o coração e proteínas à base de plantas para mantê-lo mais cheio por mais tempo.

19 – Batido de Berry-Kiwi

O kiwi deste smoothie é repleto de vitaminas e antioxidantes , incluindo cálcio, magnésio, vitamina C e vitamina E. Sua fibra também pode ajudar a promover a saúde do coração e a perda de peso, diminuindo os triglicerídeos, uma medida de gordura no sangue, de acordo com um estudo publicado na revista Plaquetas . Os pesquisadores descobriram que aqueles que comiam de dois a três kiwis por dia tinham um nível de triglicerídeo 15% menor em comparação com aqueles que não comiam nada.

20 – Batido de banana e nozes

Este smoothie cremoso fornece uma combinação equilibrada de todos os principais nutrientes [seu corpo precisa para perder peso]. O iogurte grego fornece proteína, a banana contribui com carboidratos e fibras saudáveis, e você receberá uma dose de gordura saudável da manteiga de amêndoa. Você certamente se sentirá satisfeito e cheio!

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